印度Ting'sParadise 異鄉的家

前序：最近家裡來了一個新成員--貓之家族。我叫牠"咪咪" (一直是貓咪頭選的名字)，現在照三餐過來喵喵喵，但是牠很自由，可以有任意門隨時進出(我家得大門!)，白天在亭院前玩耍；晚上則在院子前的椅子上睡覺，牠儼然成為了家貓了。

在Iyegar學瑜珈已滿 一個月了，經過密集的一個月的訓練後，邁入第二個月，卻只能一星期上 最多3三天(根據那上次那"負責人"的真實口述..)，心想:好吧!反正這個月也要去出國渡假二星期。

在Iyengar裡的訓練很有規律性與要求，每一個姿勢都要求正確與緩慢做，它的要求是透過姿勢的學習，能使個體達到真正身體得放鬆與心靈得寧靜。

當然第一步驟得要求就是"山式"，不論是站立，坐立，甚是伏式，都要求肢體如山一樣屹立不搖，風吹草不動般的精神。(真像是古代練武術一樣)

你一定聽過◎伏犬式◎(Adho Mukha Svanasana)

我個人特別鍾愛這一式，因為它有許多好處：(根據Light on Yoga--瑜珈之光)

它可以消除疲憊，強化背部力量，減輕足跟部的僵硬和疼痛；伸展腱骨的肌力，再來可以強化膝蓋骨和腿部肌肉，減輕肩膀得僵硬，對於關節炎得人有幫助；強化肚子力量，以及脊骨；胸廓骨提伸，增加胸的容量，使心律緩和；最重要是活化腦細胞，預防老癡症。

即使是有高血壓的人也可以做這一式喔。

Adho Mukha意指臉面向下，Sava意指犬。就像狗一樣伸展肢體一般，將臉與頭向下伸展，腳伸直，而向上伸展背部的姿勢。

它的重點是:

1.站立山式後，雙手向上伸展，吸氣然後往前傾，頭向下。

2.雙手著地後，手掌張開攤平，手指向前伸，平行置於胸兩側；雙膝彎曲，然後雙腿向後伸展平行與肩同寬。

3.吐氣後，抬高你的腰背直向天庭，背部伸展，頭向胸前收，雙手打直，腿打直，膝不可彎曲，腳跟著地，腳趾向前。

4.平緩深呼吸，維持這知姿勢約半分鐘至一分鐘之久。

5. 然後吐氣後，雙腿向前站立，起身。

當然一開始做這姿勢，腳背與腰背會感到無比的張力在拉扯，但是克服不適感後，漸漸會感到放鬆喔。(其實它是一個放鬆的姿勢@@)，剛開始還挺難相信的！

瑜珈達人，有興趣，互相切磋，讓我們一起瑜珈吧！

OM