印度Ting'sParadise 異鄉的家

    在瑜珈聖經(Yoga Sutras)上提到瑜珈練習者的守則包括:自制(yama)，守律(niyama)，體位法(asana)，呼吸練習(pranayama)，內攝(pratyahara)，專注(dharana)，靜坐(dhyana)與無我境界(samadhi)。因此瑜珈不只是身體上的運動，而是透過一連串身體姿勢的活動，呼吸的練習，冥想靜坐，伴隨著自我節制和謹言慎行的紀律，達到身體心靈上的和諧、寧靜和自我了悟。

通常對於初學者的熱情與投入，往往讓瑜珈的學習一日千里，但是瑜珈的學習是急不得的，需經由不斷的練習與精進，才能讓學習的精神持續下去。如何讓學習更有效率，請遵循以下的要點:

1.耐心和恆心

剛開始不可以期望瑜珈的練習能讓身體從石頭般僵硬的狀態能在數日後就達到筋骨能隨意彎折的境界。必須循序漸進的遵循指導，紮實基礎，每日不斷的練習，漸進式的方式，數月後身體即能感受到些微的改變。但是身體的改變與功能的增進，還要依個人的實際的身體狀態做調整，重要的要有恆心與毅力。

2.規律的練習

一般練習時間從數星期至數月不等，如果時間許可，最好保持每日參予練習訓練，並且最好在有經驗的瑜珈老師的指導下，正確與規律的練習，如果要自行在家練習，最好等到已經熟練正確的練習方法後再執行。

3.個別指導練習

每種瑜珈體位或是呼吸法的練習不一定適合每一個人，重要是要了解哪種練習適合自己，對於有慢性疾病的練習者，如:高血壓，慢性鼻竇炎或是瘠椎僵硬的人來說，最好能先諮詢瑜珈治療師後，再選擇適當的練習。

4.禁忌

如果練習者有急性疾病產生時，如:發燒，氣喘，腹瀉或是身體嚴重扭傷時，應該避免瑜珈的練習；如果女性在經期或是懷孕時，也應該避免平日的瑜珈練習，除非已經諮詢過醫生，知道練習不會影響身體的狀況。

5.中斷練習後

如果練習者中斷練習數月之久，應該從基本的的練習開始，再循序漸進增加練習的項目，避免突然的進入過度的練習反而使身體受傷。

6.運動間隔

如果平日有參予其他運動的習慣，如:游泳、跑步等，避免前後執行，最好與瑜珈的練習間隔一個半小時以上。

7.練習時間

適當的瑜珈練習最好能在有充裕的時間下和空腹的狀態下練習。如果要選擇較好的練習時間以早上為主。

8.身體準備

一般最好在練習前能清潔沐浴，以及排空腸道較好。如果有便秘的練習者，可以諮詢瑜珈治療師，做適合的練習。

9.衣著

其實瑜珈練習最好身著寬鬆棉質的衣服，避免過緊的束褲或是上衣，而影響身體功能的運作。

 10.飲食

一般練習前四小時勿進食大餐，兩小時前以輕食或是果汁代替為原則。半小時前可以攝取茶水。練習後約半小時後再進食。

以上基本守則的愛的提醒，希望對初初練習瑜珈的你能提供一些指引與幫助。當然最重要的是保持一顆輕鬆愉快的心情進入練習喔。

瑜珈的練習除了在課堂裡，瑜珈墊上，當然也包括在日常生活上，如果能透過瑜珈墊上的學習，讓身體和諧與心靈的寧靜也能傳達到平日的待人處世上，這應該是學習瑜珈的正確精神；如果透過課堂上的教導，讓學習者能獲得身體健康與心靈上的昇華與自我體悟，這應該是身為 一位瑜珈指導者傳達瑜珈真正的目的。